Пример меню на день (высокий белок)
Так выглядит результат в Kalorion: меню + покупки. Порции и блюда подстраиваются под ваши цели.
Итого калорий
1850 kcal
Белок
140 g
Жиры
55 g
Углеводы
190 g
План на день
Завтрак: Йогурт с ягодами
430 kcal · Б 32 · Ж 9 · У 55
Греческий йогурт 200g · Овсянка 40g · Ягоды 80g · Мёд 10g
Обед: Курица с рисом
620 kcal · Б 50 · Ж 14 · У 70
Куриная грудка 150g · Рис 150g · Овощи микс 120g · Оливковое масло 10g
Перекус: Творог с бананом
330 kcal · Б 28 · Ж 7 · У 38
Творог 200g · Банан 120g
Ужин: Лосось с картофелем и салатом
470 kcal · Б 30 · Ж 25 · У 27
Лосось 140g · Картофель 200g · Листья салата 80g · Оливковое масло 10g
Список покупок
Белок
- Куриная грудка150 g
- Лосось140 g
- Греческий йогурт200 g
- Творог200 g
Углеводы
- Овсянка40 g
- Рис150 g
- Картофель200 g
- Банан120 g
- Мёд10 g
Овощи и фрукты
- Ягоды80 g
- Овощи микс120 g
- Листья салата80 g
Бакалея
- Оливковое масло20 g